Izba / Cvičenie / Začiatočník

Kraulové nohy na chrbte

Malé, rýchle kopy v ľahu na chrbte s driekom pritlačeným k zemi. Trénuje stred tela a flexory bedra, ktoré držia kop pohromade.

Objem

4 × 30 s

Pauza

30 s

Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na zem, dlane pod zadok, driek pritlačený k zemi.
2. Zdvihni obe nohy kúsok nad zem, špičky natiahnuté.
3. Kopaj malými rýchlymi kopmi z bedier, nohy drž dlhé.

Tipy

• Ak sa driek dvíha, zdvihni nohy vyššie.
• Kopaj z bedier, nie z kolien.

Vhodné pre

• Kraul
• Znak
• Motýlik

Otvoriť v aplikácii