Braçada com elástico
Educativo / Iniciante / 3 × 30 s por braço
Quarto / Educativo / Iniciante
Pernada alternada de costas no chão
Pernadas pequenas e rápidas deitado de costas, com a lombar pressionada no chão. Treina o core e os flexores do quadril que sustentam a pernada.
- Volume
- 4 × 30 s
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Deite de costas no chão, com as mãos sob o quadril e a lombar pressionada no chão.
- Tire as duas pernas um pouco do chão, com os pés em ponta.
- Bata as pernas de forma pequena e rápida a partir do quadril, mantendo as pernas alongadas.
Dicas
- Se a lombar sair do chão, suba mais as pernas.
- A pernada vem do quadril, não dos joelhos.
