Braçada com elástico
Educativo / Iniciante / 3 × 30 s por braço
Quarto / Educativo / Intermediário
Braçada de borboleta com elástico
Os dois braços puxam juntos com o elástico, da pegada até o quadril. Desenvolve a força e o ritmo da braçada do borboleta.
- Volume
- 3 × 20 s
- Descanso
- 40 s
Como fazer
- Posicione-se como na braçada com elástico, inclinado à frente, com os dois braços estendidos em direção à porta.
- Posicione os dois cotovelos altos e puxe as duas mãos juntas até o quadril, terminando com o tríceps.
- Volte devagar à posição estendida e repita num ritmo constante.
Dicas
- Termine o empurrão depois do quadril; não pare no peito.
- Quadril para trás e parado; só os braços se movem.
