Kraulzug mit Band
Drill / Einsteiger / 3 × 30 s pro Arm
Zimmer / Drill / Fortgeschritten
Schmetterlingszug mit Band
Beide Arme ziehen gleichzeitig mit dem Band, vom Fassen bis zur Hüfte. Baut Kraft und Timing des Schmetterlingszugs auf.
- Umfang
- 3 × 20 s
- Pause
- 40 s
Ausführung
- Stell dich auf wie beim Kraulzug mit Band, vorgebeugt, beide Arme Richtung Tür gestreckt.
- Stell beide Ellbogen hoch und zieh beide Hände gleichzeitig zur Hüfte; zum Schluss drückt der Trizeps nach.
- Langsam zurück in die Streckung und im gleichmäßigen Rhythmus wiederholen.
Tipps
- Drück bis an der Hüfte vorbei, nicht an der Brust aufhören.
- Hüfte hinten und ruhig; nur die Arme bewegen sich.
