Kraulový záber s gumou
Cvičenie / Začiatočník / 3 × 30 s na ruku
Izba / Cvičenie / Mierne pokročilý
Motýlikový záber s gumou
Obe ruky ťahajú gumu naraz, od zachytenia až k bedrám. Buduje silu a načasovanie motýlikového záberu.
- Objem
- 3 × 20 s
- Pauza
- 40 s
Ako na to
- Priprav sa ako pri kraulovom zábere s gumou, v predklone s oboma rukami natiahnutými k dverám.
- Nastav oba lakte vysoko a potiahni obe ruky naraz dozadu k bedrám; dokonči tricepsom.
- Pomaly sa vráť do natiahnutia a opakuj v rovnomernom rytme.
Tipy
- Záber dokonči za bedrami, nezastav sa pri hrudníku.
- Boky vzadu a v pokoji; hýbu sa len ruky.
