Kraulzug mit Band — Ausgangsposition
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Kraulzug mit Band — Endposition
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Zimmer / Drill / Einsteiger

Kraulzug mit Band

Der Kraulzug mit einem in der Tür verankerten Widerstandsband, vorgebeugt wie in Wasserlage. Schwimmer nutzen ihn seit Jahrzehnten im Trockentraining, um den Zug aufzubauen.

Umfang
3 × 30 s pro Arm
Pause
30 s

Ausführung

  1. Verankere das Band auf Hüfthöhe an der Scharnierseite einer geschlossenen Tür und nimm in jede Hand ein Ende.
  2. Geh einen Schritt zurück und beug dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper fast waagerecht ist, die Arme Richtung Tür gestreckt.
  3. Stell den Ellbogen hoch, dann zieh eine Hand bis an der Hüfte vorbei; langsam zurück und Arm wechseln.

Tipps

  • Ellbogen zu Beginn hoch und weit, wie beim Fassen im Wasser.
  • Rücken gerade, Nacken lang.

Gut für

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