Χεριά πεταλούδας με λάστιχο
Άσκηση τεχνικής / Μέσος / 3 × 20 s
Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Χεριά κολύμβησης με λάστιχο
Η έλξη του ελεύθερου με λάστιχο αντίστασης στερεωμένο σε πόρτα, σκυμμένος μπροστά σαν να είσαι ξαπλωμένος στο νερό. Οι κολυμβητές τη χρησιμοποιούν εδώ και δεκαετίες στη στεγνή προπόνηση για να χτίσουν την έλξη.
- Όγκος
- 3 × 30 s ανά χέρι
- Διάλειμμα
- 30 s
Εκτέλεση
- Στερέωσε το λάστιχο στην πλευρά των μεντεσέδων μιας κλειστής πόρτας, στο ύψος του ισχίου, και κράτα από μία άκρη σε κάθε χέρι.
- Κάνε ένα βήμα πίσω και σκύψε από τα ισχία μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν οριζόντιος, με τα χέρια τεντωμένα προς την πόρτα.
- Πάρε θέση ψηλού αγκώνα και τράβα το ένα χέρι πίσω πέρα από το ισχίο· γύρνα αργά και άλλαξε χέρι.
Συμβουλές
- Ψηλά και ανοιχτά ο αγκώνας στην αρχή, όπως στο πιάσιμο μέσα στο νερό.
- Ίσια πλάτη και μακρύς αυχένας.
