Κολυμβητής μπρούμυτα — αρχική θέση
Αρχή
Κολυμβητής μπρούμυτα — τελική θέση
Τέλος

Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Κολυμβητής μπρούμυτα

Μπρούμυτα με το στήθος σηκωμένο, τα χέρια διαγράφουν τόξο από πάνω από το κεφάλι ως τη μέση. Δυναμώνει την άνω πλάτη και τους ώμους για τη θέση κολύμβησης και κωπηλασίας.

Όγκος
3 × 8 αργά τόξα
Διάλειμμα
30 s

Εκτέλεση

  1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο πάτωμα με τα χέρια πάνω από το κεφάλι και το μέτωπο λίγο πάνω από το πάτωμα.
  2. Σήκωσε λίγο το στήθος και τα χέρια, με τους αντίχειρες προς τα πάνω.
  3. Φέρε τα χέρια σε ανοιχτό τόξο κάτω ως τη μέση, γυρίζοντας τις παλάμες προς τα πάνω, και μετά πάλι πάνω από το κεφάλι.

Συμβουλές

  • Μακρύς αυχένας· το βλέμμα στο πάτωμα.
  • Αργά και ελεγχόμενα· τα χέρια δεν ακουμπούν ποτέ το πάτωμα.

Κατάλληλη για

Άνοιγμα στην εφαρμογή