Bracciata con elastico
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 30 s per braccio
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Nuotate a terra da prono
A pancia in giù con il petto sollevato, le braccia scorrono da sopra la testa fino alla zona lombare. Rinforza la parte alta della schiena e le spalle per la posizione di nuoto e di pagaiata.
- Volume
- 3 × 8 passaggi lenti
- Recupero
- 30 s
Come si esegue
- Sdraiati a pancia in giù sul pavimento con le braccia sopra la testa e la fronte appena sollevata da terra.
- Solleva un po' petto e braccia, pollici in su.
- Porta le braccia larghe e in basso fino alla zona lombare, ruotando i palmi verso l'alto, poi riportale sopra la testa.
Consigli
- Collo lungo; guarda il pavimento.
- Lento e controllato; le braccia non toccano mai il pavimento.
