Pokój / Ćwiczenie / Początkujący

Pływak w leżeniu przodem

W leżeniu przodem z uniesioną klatką ręce zataczają łuk znad głowy do lędźwi. Wzmacnia górną część pleców i barki pod pozycję do pływania i wiosłowania.

Objętość

3 × 8 powolnych łuków

Przerwa

30 s

Jak wykonać

1. Połóż się przodem na podłodze, ręce wyciągnięte za głową, czoło tuż nad podłogą.
2. Lekko unieś klatkę i ręce, kciuki w górę.
3. Poprowadź ręce szerokim łukiem w dół do lędźwi, obracając dłonie wewnętrzną stroną do góry, potem wróć łukiem nad głowę.

Wskazówki

• Szyja długa, wzrok w podłogę.
• Powoli i pod kontrolą; ręce nigdy nie dotykają podłogi.

Dobre dla

• Kraul
• Motylek (delfin)
• Styl klasyczny (żabka)
• Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up
• Postawa przy biurku i zdrowe plecy

Otwórz w aplikacji