Kraulzug mit Band
Drill / Einsteiger / 3 × 30 s pro Arm
Zimmer / Drill / Einsteiger
Bauchlage-Schwimmer
In Bauchlage mit angehobener Brust führen die Arme einen Bogen von über dem Kopf bis zum unteren Rücken. Kräftigt oberen Rücken und Schultern für Schwimm- und Paddelhaltung.
- Umfang
- 3 × 8 langsame Bögen
- Pause
- 30 s
Ausführung
- Leg dich auf den Bauch, die Arme über dem Kopf, die Stirn knapp über dem Boden.
- Heb Brust und Arme leicht an, Daumen nach oben.
- Führ die Arme in einem weiten Bogen nach unten zum unteren Rücken, die Handflächen drehen nach oben; dann im Bogen zurück über den Kopf.
Tipps
- Nacken lang, Blick zum Boden.
- Langsam und kontrolliert; die Arme berühren nie den Boden.
