Traction de papillon à l’élastique
Éducatif / Intermédiaire / 3 × 20 s
Chambre / Éducatif / Débutant
Traction de crawl à l’élastique
La traction de crawl avec un élastique fixé dans une porte, penché en avant comme allongé dans l’eau. Les nageurs l’utilisent à sec depuis des décennies pour construire leur traction.
- Volume
- 3 × 30 s par bras
- Récup
- 30 s
Comment le faire
- Fixe l’élastique côté charnières d’une porte fermée, à hauteur de hanche, et tiens une extrémité dans chaque main.
- Recule, penche-toi en avant depuis les hanches jusqu’à ce que le buste soit presque à plat, bras tendus vers la porte.
- Place le coude haut, puis tire une main vers l’arrière jusqu’à dépasser la hanche ; reviens lentement et change de bras.
Conseils
- Coude haut et écarté au départ, comme pour la prise d’appui dans l’eau.
- Garde le dos plat et la nuque longue.
