Traction de crawl à l’élastique
Éducatif / Débutant / 3 × 30 s par bras
Chambre / Éducatif / Débutant
Battements de jambes sur le dos
Petits battements rapides, allongé sur le dos, le bas du dos plaqué au sol. Ça travaille la sangle abdominale et les fléchisseurs de hanche qui tiennent le battement.
- Volume
- 4 × 30 s
- Récup
- 30 s
Comment le faire
- Allonge-toi sur le dos, mains sous les hanches, le bas du dos plaqué au sol.
- Décolle un peu les deux jambes du sol, pointes de pieds tendues.
- Fais des battements petits et rapides depuis les hanches, jambes longues.
Conseils
- Si le bas du dos se décolle, monte les jambes plus haut.
- Bats depuis les hanches, pas depuis les genoux.
