Bracciata con elastico
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 30 s per braccio
Camera / Sessione / Principiante
Sessione in camera per chi nuota
25 minuti di nuoto a secco con un elastico alla porta: trazione, presa e gambata, così ritrovi la tua bracciata quando torni in piscina.
- Durata
- ≈ 25 min
La sessione
- Riscaldamento: circonduzioni delle braccia, 10 per verso, e 2 × 10 calf raise in posizione idrodinamica.
- 3 × 30 s di bracciata con elastico per braccio, 30 s di recupero.
- 3 × 20 s di bracciata a farfalla con elastico, 40 s di recupero.
- 3 × 8 nuotate a terra da prono.
- 4 × 30 s di gambata a battuta sul dorso, 30 s di recupero.
- Chiudi con l'allungamento dei pettorali sullo stipite e l'allungamento della spalla davanti al petto, 30 s per lato.
Consigli
- Niente elastico? Tieni un asciugamano con entrambe le mani per le nuotate a terra e salta le bracciate con elastico.
