Pokój / Trening / Początkujący

Trening pływaka w pokoju hotelowym

25 minut pływania na sucho z gumą w drzwiach: pociągnięcie, chwyt i praca nóg, żeby po powrocie na basen ruch wciąż był na miejscu.

Czas trwania

≈ 25 min

Przebieg treningu

1. Rozgrzewka: krążenia ramion, 10 w każdą stronę, i 2 × 10 wspięć na palce w strzałce.
2. 3 × 30 s pociągnięcia kraulowego z gumą na rękę, 30 s przerwy.
3. 3 × 20 s pociągnięcia motylkowego z gumą, 40 s przerwy.
4. 3 × 8 pływaka w leżeniu przodem.
5. 4 × 30 s nóg kraulowych na plecach, 30 s przerwy.
6. Na koniec rozciąganie klatki we framudze i rozciąganie barku przez klatkę, po 30 s na stronę.

Wskazówki

• Nie masz gumy? Do pływaka w leżeniu przodem trzymaj ręcznik w obu dłoniach, a pociągnięcia pomiń.

Dobre dla

• Kraul
• Motylek (delfin)
• Styl grzbietowy
• Styl klasyczny (żabka)
• Wiosłowanie na desce surfingowej i pop-up

Otwórz w aplikacji