Izba / Tréning / Začiatočník

Plavecký tréning v hotelovej izbe

25 minút plávania na suchu s gumou vo dverách: záber, zachytenie a nohy, aby si záber nestratil, kým sa nevrátiš do bazéna.

Trvanie

≈ 25 min

Priebeh tréningu

1. Rozcvička: krúženie rukami, 10 na každú stranu, a 2 × 10 výponov v splývavej polohe.
2. 3 × 30 s kraulového záberu s gumou na ruku, pauza 30 s.
3. 3 × 20 s motýlikového záberu s gumou, pauza 40 s.
4. 3 × 8 plaveckých oblúkov v ľahu na bruchu.
5. 4 × 30 s kraulových nôh na chrbte, pauza 30 s.
6. Na záver strečing prsných svalov vo dverách a strečing ramena cez hrudník, 30 s na každú stranu.

Tipy

• Nemáš gumu? Pri plaveckých oblúkoch drž v oboch rukách uterák a zábery vynechaj.

Vhodné pre

• Kraul
• Motýlik
• Znak
• Prsia
• Pádlovanie na surfe a pop-up

Otvoriť v aplikácii