Zimmer / Einheit / Einsteiger

Hotelzimmer-Einheit für Schwimmer

25 Minuten Trockenschwimmen mit Band in der Tür: Zug, Fassen und Beinschlag, damit dein Zug noch sitzt, wenn du zurück im Becken bist.

Dauer

≈ 25 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: Armkreisen, 10 in jede Richtung, und 2 × 10 Wadenheben in Streckhaltung.
2. 3 × 30 s Kraulzug mit Band pro Arm, 30 s Pause.
3. 3 × 20 s Schmetterlingszug mit Band, 40 s Pause.
4. 3 × 8 Bauchlage-Schwimmer.
5. 4 × 30 s Kraulbeinschlag in Rückenlage, 30 s Pause.
6. Zum Schluss Brustdehnung im Türrahmen und Schulterdehnung vor dem Körper, je 30 s pro Seite.

Tipps

• Kein Band? Nimm für die Bauchlage-Schwimmer ein Handtuch in beide Hände und lass die Züge weg.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)
• Rücken
• Brust
• Surf-Paddeln & Pop-up

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