Pokoj / Trénink / Začátečník

Plavecký trénink na hotelovém pokoji

25 minut plavání na suchu s gumou ve dveřích: záběr, začátek záběru a kop, aby ti technika vydržela, než se vrátíš do bazénu.

Délka

≈ 25 min

Průběh tréninku

1. Rozcvičení: kroužení pažemi, 10 na každou stranu, a 2 × 10 výponů ve splývavé poloze.
2. 3 × 30 s plaveckého záběru s gumou na paži, pauza 30 s.
3. 3 × 20 s motýlkového záběru s gumou, pauza 40 s.
4. 3 × 8 plavců vleže na břiše.
5. 4 × 30 s kraulových nohou na zádech, pauza 30 s.
6. Na závěr protažení prsou ve dveřích a protažení ramene přes tělo, 30 s na každou stranu.

Tipy

• Nemáš gumu? Při plavcích vleže drž v obou rukou ručník a záběry vynech.

Hodí se pro

• Kraul (volný způsob)
• Motýlek
• Znak
• Prsa
• Pádlování na surfu a pop-up

Otevřít v aplikaci