Traction de crawl à l’élastique
Éducatif / Débutant / 3 × 30 s par bras
Chambre / Séance / Débutant
Séance nageur en chambre d’hôtel
25 minutes de natation à sec avec un élastique dans la porte : traction, prise d’appui et battements, pour retrouver ta nage intacte en revenant à la piscine.
- Durée
- ≈ 25 min
La séance
- Échauffement : moulinets de bras, 10 dans chaque sens, et 2 × 10 mollets en position hydrodynamique.
- 3 × 30 s de traction de crawl à l’élastique par bras, 30 s de récup.
- 3 × 20 s de traction de papillon à l’élastique, 40 s de récup.
- 3 × 8 nageurs à plat ventre.
- 4 × 30 s de battements de jambes sur le dos, 30 s de récup.
- Termine par un étirement des pectoraux dans l’encadrement d’une porte et un étirement de l’épaule bras devant la poitrine, 30 s de chaque côté.
Conseils
- Pas d’élastique ? Tiens une serviette à deux mains pour le nageur à plat ventre et saute les tractions.
