Braçada com elástico
Educativo / Iniciante / 3 × 30 s por braço
Quarto / Treino / Iniciante
Treino de nadador no quarto de hotel
25 minutos de natação fora d'água com um elástico na porta: puxada, pegada e pernada, para a sua braçada continuar lá quando você voltar à piscina.
- Duração
- ≈ 25 min
O treino
- Aquecimento: círculos com os braços, 10 em cada sentido, e 2 × 10 elevações de panturrilha em posição hidrodinâmica.
- 3 × 30 s de braçada com elástico por braço, 30 s de descanso.
- 3 × 20 s de braçada de borboleta com elástico, 40 s de descanso.
- 3 × 8 nadadores de bruços no chão.
- 4 × 30 s de pernada alternada de costas no chão, 30 s de descanso.
- Termine com alongamento de peitoral na porta e alongamento de ombro cruzado, 30 s de cada lado.
Dicas
- Sem elástico? Use uma toalha segura com as duas mãos no nadador de bruços e pule as braçadas com elástico.
