Δωμάτιο / Προπόνηση / Αρχάριος

Προπόνηση κολυμβητή στο δωμάτιο ξενοδοχείου

25 λεπτά στεγνής προπόνησης κολύμβησης με λάστιχο στην πόρτα: έλξη, πιάσιμο και λάκτισμα, ώστε η χεριά σου να είναι ακόμα εκεί όταν γυρίσεις στην πισίνα.

Διάρκεια

≈ 25 min

Η προπόνηση

1. Ζέσταμα: κύκλοι χεριών, 10 προς κάθε κατεύθυνση, και 2 × 10 άρσεις γάμπας σε υδροδυναμική θέση.
2. 3 × 30 s χεριά κολύμβησης με λάστιχο ανά χέρι, 30 s διάλειμμα.
3. 3 × 20 s χεριά πεταλούδας με λάστιχο, 40 s διάλειμμα.
4. 3 × 8 κολυμβητής μπρούμυτα.
5. 4 × 30 s εναλλασσόμενο λάκτισμα ανάσκελα, 30 s διάλειμμα.
6. Κλείσε με διάταση στήθους σε κάσα πόρτας και διάταση ώμου μπροστά από το στήθος, 30 s ανά πλευρά.

Συμβουλές

• Δεν έχεις λάστιχο; Κράτα μια πετσέτα με τα δύο χέρια στον κολυμβητή μπρούμυτα και παράλειψε τις χεριές.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Πεταλούδα
• Ύπτιο
• Πρόσθιο
• Κωπηλασία στο σερφ & pop-up

Άνοιγμα στην εφαρμογή