Tirón de crol con banda
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 30 s por brazo
Habitación / Sesión / Principiante
Sesión de nadador en la habitación de hotel
25 minutos de natación en seco con una banda en la puerta: tirón, agarre y patada, para que la brazada siga ahí cuando vuelvas a la piscina.
- Duración
- ≈ 25 min
La sesión
- Calentamiento: círculos de brazos, 10 en cada sentido, y 2 × 10 elevaciones de talones en flecha.
- 3 × 30 s de tirón de crol con banda por brazo, 30 s de descanso.
- 3 × 20 s de tirón de mariposa con banda, 40 s de descanso.
- 3 × 8 nadadores boca abajo.
- 4 × 30 s de patada de crol boca arriba, 30 s de descanso.
- Termina con un estiramiento de pecho en el marco de la puerta y un estiramiento de hombro cruzando el brazo, 30 s por lado.
Consejos
- ¿Sin banda? Usa una toalla sujeta con las dos manos para los nadadores boca abajo y sáltate los tirones.
