Skip camminato sul posto
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 passi
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Calf raise su una gamba
Salire sulle punte su una gamba sola. Polpacci e tendini d'Achille forti assorbono gran parte del carico di ogni passo di corsa e proteggono la parte bassa della gamba.
- Volume
- 3 × 12–15 per gamba
- Recupero
- 45 s
Come si esegue
- Stai su un piede con la punta di un dito sul muro per l'equilibrio, l'altro piede sollevato.
- Sali il più in alto possibile sull'avampiede.
- Scendi lentamente, in circa tre secondi, finché il tallone è appena sopra il pavimento.
Consigli
- Sali fino in fondo ogni volta.
- Mettiti sul bordo di un gradino o di un libro spesso per far scendere di più il tallone.
