Pokoj / Dril / Začátečník

Výpony na jedné noze

Výpon na špičku po jedné noze. Silná lýtka a Achillovy šlachy nesou velkou část zátěže každého běžeckého kroku a chrání bérec.

Dávka

3 × 12–15 na nohu

Pauza

45 s

Jak na to

1. Stoupni si na jednu nohu, konečky prstů se kvůli rovnováze opři o zeď, druhou nohu zvedni.
2. Vytáhni se na přední část chodidla co nejvýš.
3. Pomalu, asi tři sekundy, klesej, dokud pata není těsně nad zemí.

Tipy

• Pokaždé až úplně nahoru.
• Postav se na hranu schodu nebo tlusté knihy, ať pata klesne níž.

Hodí se pro

• Vytrvalostní běh
• Sprint
• Trailový běh a turistika
• Tenis (podání a údery od základní čáry)
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci