Pokoj / Dril / Začátečník

Liftink u zdi s výdrží

Liftink u zdi z nácviku zrychlení, pomalu a s výdrží nahoře. Trénuje polohu sprinterského startu a silné vytažení kolena bez jakéhokoli hluku.

Dávka

3 × 5 na nohu, výdrž 3 s

Pauza

45 s

Jak na to

1. Opři se o zeď nataženými pažemi tak, aby tělo tvořilo rovnou linii zhruba pod úhlem 45°.
2. Vytáhni jedno koleno nahoru, špičku přitaženou k sobě, a vydrž tři sekundy.
3. Chodidlo měkce vrať na zem a vytáhni druhé koleno.

Tipy

• Linie od hlavy k patě zůstává rovná.
• Pata stojné nohy se nedotýká země.

Hodí se pro

• Sprint
• Fotbal
• Basketbal (výskok a změna směru)

Otevřít v aplikaci