Pokój / Ćwiczenie / Początkujący

Ćwiczenie przy ścianie z zatrzymaniem

Ćwiczenie przy ścianie z pozycji przyspieszenia, wykonywane powoli z zatrzymaniem w górze. Uczy pozycji startowej sprintu i mocnego unoszenia kolana, zupełnie bez hałasu.

Objętość

3 × 5 na nogę, zatrzymanie 3 s

Przerwa

45 s

Jak wykonać

1. Oprzyj się o ścianę prostymi rękami, tak by ciało tworzyło prostą linię pod kątem około 45°.
2. Unieś jedno kolano z podciągniętymi palcami i przytrzymaj przez trzy sekundy.
3. Miękko odstaw stopę i unieś drugie kolano.

Wskazówki

• Linia od głowy do pięt zostaje prosta.
• Pięta nogi podporowej nie dotyka podłogi.

Dobre dla

• Sprint
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji