Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Άσκηση στον τοίχο με κράτημα

Η άσκηση επιτάχυνσης στον τοίχο, αργά και με κράτημα στην πάνω θέση. Εξασκεί τη θέση εκκίνησης του σπριντ και το δυναμικό ανέβασμα του γονάτου χωρίς κανέναν θόρυβο.

Όγκος

3 × 5 ανά πόδι, κράτημα 3 s

Διάλειμμα

45 s

Εκτέλεση

1. Γείρε στον τοίχο με τεντωμένα χέρια, ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία περίπου στις 45°.
2. Ανέβασε το ένα γόνατο με τις μύτες τραβηγμένες πάνω και κράτα τρία δευτερόλεπτα.
3. Ακούμπησε μαλακά το πέλμα κάτω και ανέβασε το άλλο γόνατο.

Συμβουλές

• Κράτα ευθεία τη γραμμή από το κεφάλι ως τη φτέρνα.
• Η φτέρνα του ποδιού στήριξης μένει πάνω από το πάτωμα.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Ποδόσφαιρο
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)

Άνοιγμα στην εφαρμογή