Educativo na parede com pausa — posição inicial
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Educativo na parede com pausa

O educativo de aceleração na parede feito devagar, com uma pausa no alto. Treina a posição de saída do sprint e uma subida de joelho forte, sem nenhum barulho.

Volume
3 × 5 por perna, pausa de 3 s
Descanso
45 s

Como fazer

  1. Incline-se contra a parede com os braços estendidos, formando uma linha reta a cerca de 45°.
  2. Suba um joelho, com a ponta do pé puxada para cima, e segure por três segundos.
  3. Apoie o pé de volta suavemente e suba o outro joelho.

Dicas

  • Mantenha reta a linha da cabeça ao calcanhar.
  • O calcanhar da perna de apoio fica fora do chão.

Ideal para

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