Montées de genoux marchées sur place (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 pas
Chambre / Éducatif / Débutant
Montées de genoux au mur avec maintien
L’éducatif d’accélération au mur, fait lentement avec un maintien en haut. Il travaille la position de départ du sprint et une montée de genou puissante, sans aucun bruit.
- Volume
- 3 × 5 par jambe, maintien 3 s
- Récup
- 45 s
Comment le faire
- Appuie-toi contre le mur bras tendus, le corps formant une ligne droite à environ 45°.
- Monte un genou, pointe de pied relevée, et tiens trois secondes.
- Repose le pied en douceur et monte l’autre genou.
Conseils
- Garde la ligne tête-talons droite.
- Le talon d’appui reste décollé du sol.
