Chambre / Éducatif / Débutant

Mollets debout à une jambe

Montée sur la pointe d’un pied. Des mollets et des tendons d’Achille solides encaissent une grande partie de la charge de chaque foulée et protègent le bas de la jambe.

Volume

3 × 12–15 par jambe

Récup

45 s

Comment le faire

1. Tiens-toi sur un pied, le bout des doigts contre le mur pour l’équilibre, l’autre pied levé.
2. Monte le plus haut possible sur l’avant du pied.
3. Redescends lentement, en trois secondes environ, jusqu’à ce que le talon soit juste au-dessus du sol.

Conseils

• Monte complètement à chaque fois.
• Place-toi au bord d’une marche ou d’un gros livre pour descendre le talon plus bas.

Idéal pour

• Course de fond
• Sprint
• Trail & randonnée
• Tennis (service & coups de fond)
• Basket (saut & changement d’appui)

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