Izba / Cvičenie / Začiatočník

Výpony na jednej nohe

Výpon na špičku na jednej nohe. Silné lýtka a Achillove šľachy znesú veľkú časť záťaže každého bežeckého kroku a chránia predkolenie.

Objem

3 × 12–15 na nohu

Pauza

45 s

Ako na to

1. Postav sa na jednu nohu, končekom prsta sa pre rovnováhu dotkni steny, druhú nohu zdvihni.
2. Vytiahni sa na prednú časť chodidla čo najvyššie.
3. Pomaly, asi tri sekundy, klesaj, kým päta nie je tesne nad zemou.

Tipy

• Zakaždým choď úplne hore.
• Postav sa na hranu schodu alebo hrubej knihy, aby päta klesla nižšie.

Vhodné pre

• Vytrvalostný beh
• Šprint
• Trailový beh a turistika
• Tenis (podanie a údery od základnej čiary)
• Basketbal (výskok a zmena smeru)

Otvoriť v aplikácii