Pokój / Ćwiczenie / Początkujący

Wspięcia na palce jednonóż

Wspinanie się na palce na jednej nodze. Mocne łydki i ścięgna Achillesa przejmują dużą część obciążenia przy każdym kroku biegowym i chronią podudzie.

Objętość

3 × 12–15 na nogę

Przerwa

45 s

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze, dla równowagi dotknij ściany opuszkiem palca, drugą stopę unieś.
2. Wspnij się jak najwyżej na przodostopie.
3. Opuszczaj się powoli, przez około trzy sekundy, aż pięta znajdzie się tuż nad podłogą.

Wskazówki

• Za każdym razem wchodź na samą górę.
• Stań na krawędzi stopnia albo grubej książki, żeby opuścić piętę niżej.

Dobre dla

• Biegi długodystansowe
• Sprint
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Tenis (serwis i uderzenia z głębi kortu)
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji