Marcha A en el sitio
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 pasos
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Elevación de talones a una pierna
Subir de puntillas sobre una pierna. Unos gemelos y unos tendones de Aquiles fuertes absorben buena parte de la carga de cada zancada y protegen la parte baja de la pierna.
- Volumen
- 3 × 12–15 por pierna
- Descanso
- 45 s
Cómo hacerlo
- Apóyate en un pie con la yema de un dedo en la pared para mantener el equilibrio y el otro pie levantado.
- Sube todo lo que puedas sobre la parte delantera del pie.
- Baja despacio, en unos tres segundos, hasta que el talón quede justo por encima del suelo.
Consejos
- Sube hasta arriba en cada repetición.
- Ponte en el borde de un escalón o de un libro grueso para bajar más el talón.
