Zimmer / Drill / Einsteiger

Einbeiniges Wadenheben

Auf einem Bein auf die Zehen hochdrücken. Kräftige Waden und Achillessehnen tragen einen Großteil der Last jedes Laufschritts und schützen den Unterschenkel.

Umfang

3 × 12–15 pro Bein

Pause

45 s

Ausführung

1. Stell dich auf einen Fuß, eine Fingerspitze zur Balance an der Wand, den anderen Fuß angehoben.
2. Drück dich so hoch wie möglich auf den Fußballen.
3. Senk dich langsam in etwa drei Sekunden ab, bis die Ferse knapp über dem Boden ist.

Tipps

• Jedes Mal ganz nach oben.
• Stell dich auf eine Stufenkante oder ein dickes Buch, um die Ferse tiefer abzusenken.

Gut für

• Langstreckenlauf
• Sprint
• Trailrunning & Wandern
• Tennis (Aufschlag & Grundschläge)
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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