Zimmer / Drill / Einsteiger

Kniehebegang auf der Stelle

Der Kniehebegang ohne Vorwärtsbewegung: Kniehub, Fußaufsatz unter der Hüfte und Armschwung, leise und auf der Fläche eines Handtuchs.

Umfang

3 × 20 Schritte

Pause

30 s

Ausführung

1. Steh aufrecht auf den Fußballen, neben dem Bett oder einer Wand.
2. Zieh ein Knie auf Hüfthöhe, die Zehen angezogen, und schwing den Gegenarm nach vorn.
3. Setz den Fuß weich unter der Hüfte auf, während das andere Knie hochkommt. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus.

Tipps

• Den Fuß aufsetzen, nicht stampfen: Die Nachbarn unten sollen nichts hören.
• Hohe Hüfte, nicht nach hinten lehnen.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Fußball

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