Pokoj / Dril / Začátečník

Liftink v chůzi na místě

Liftink v chůzi bez pohybu vpřed: vytažení kolena, došlap pod kyčel a švih paží, potichu, na ploše velké jako ručník.

Dávka

3 × 20 kroků

Pauza

30 s

Jak na to

1. Postav se vzpřímeně na přední části chodidel vedle postele nebo u zdi.
2. Vytáhni jedno koleno do výšky kyčle se špičkou přitaženou k sobě a opačnou paží švihni vpřed.
3. Chodidlo polož měkce pod kyčel, zatímco jde nahoru druhé koleno. Drž plynulý rytmus.

Tipy

• Chodidlo pokládej, nedupej: sousedé pod tebou nemají nic slyšet.
• Boky vysoko, nezakláněj se.

Hodí se pro

• Sprint
• Vytrvalostní běh
• Fotbal

Otevřít v aplikaci