Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

A-march επί τόπου

Το A-march χωρίς να προχωράς: ανέβασμα του γονάτου, πάτημα κάτω από το ισχίο και κίνηση των χεριών, αθόρυβα, σε χώρο όσο μια πετσέτα.

Όγκος

3 × 20 βήματα

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Στάσου ψηλά στα μπροστινά μέρη των πελμάτων, δίπλα στο κρεβάτι ή σε έναν τοίχο.
2. Ανέβασε το ένα γόνατο στο ύψος του ισχίου με τις μύτες τραβηγμένες πάνω και φέρε το αντίθετο χέρι μπροστά.
3. Ακούμπησε μαλακά το πέλμα κάτω από το ισχίο καθώς ανεβαίνει το άλλο γόνατο. Κράτα σταθερό ρυθμό.

Συμβουλές

• Ακούμπα το πόδι, μην το χτυπάς: οι γείτονες από κάτω δεν πρέπει να ακούνε τίποτα.
• Ψηλή λεκάνη, χωρίς κλίση προς τα πίσω.

Κατάλληλη για

• Σπριντ
• Τρέξιμο αποστάσεων
• Ποδόσφαιρο

Άνοιγμα στην εφαρμογή