Montées de genoux au mur avec maintien
Éducatif / Débutant / 3 × 5 par jambe, maintien 3 s
Chambre / Éducatif / Débutant
Montées de genoux marchées sur place (A-march)
L’A-march sans avancer : montée de genou, pose du pied sous la hanche et balancé des bras, en silence, sur la surface d’une serviette.
- Volume
- 3 × 20 pas
- Récup
- 30 s
Comment le faire
- Tiens-toi grand, sur l’avant des pieds, à côté du lit ou d’un mur.
- Monte un genou à hauteur de hanche, pointe de pied relevée, et balance le bras opposé vers l’avant.
- Repose le pied en douceur sous la hanche pendant que l’autre genou monte. Garde un rythme régulier.
Conseils
- Pose le pied, ne tape pas : les voisins du dessous ne doivent rien entendre.
- Hanches hautes, sans te pencher en arrière.
