Montées de genoux marchées sur place (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 pas
Chambre / Séance / Débutant
Séance coureur en chambre d’hôtel
20 minutes silencieuses pour garder les jambes et la technique d’un coureur en déplacement : éducatifs de course sur place, mollets et travail sur une jambe.
- Durée
- ≈ 20 min
La séance
- Échauffement : 2 min de marche sur place, puis balancés de jambe, 10 par jambe.
- 3 × 20 pas de montées de genoux marchées sur place, 30 s de récup.
- 3 × 5 montées de genoux au mur avec maintien, par jambe.
- 3 × 12 mollets debout à une jambe, par jambe.
- 3 × 20 s d’éducatif de bras en fente courte.
- Termine par 2 × 8 fentes statiques lentes par jambe.
Conseils
- Tout en douceur et en silence : pas de pieds qui tapent, pas de sauts.
- Pieds nus ou en chaussettes, ça va pour tout.
