Liftink v chůzi na místě
Dril / Začátečník / 3 × 20 kroků
Pokoj / Trénink / Začátečník
Běžecký trénink na hotelovém pokoji
20 tichých minut, které běžci na cestách udrží nohy i techniku: běžecká abeceda na místě, lýtka a práce na jedné noze.
- Délka
- ≈ 20 min
Průběh tréninku
- Rozcvičení: 2 min chůze na místě, pak švihy nohou, 10 na nohu.
- 3 × 20 kroků liftinku v chůzi na místě, pauza 30 s.
- 3 × 5 liftinků u zdi s výdrží na nohu.
- 3 × 12 výponů na jedné noze na nohu.
- 3 × 20 s práce paží v mírném výkroku.
- Na závěr 2 × 8 pomalých split dřepů na nohu.
Tipy
- Všechno měkce a potichu: žádné dupání, žádné skoky.
- Všechno můžeš dělat naboso nebo v ponožkách.
