Skip camminato sul posto
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 passi
Camera / Sessione / Principiante
Sessione in camera per chi corre
20 minuti silenziosi per mantenere gambe e tecnica di corsa in viaggio: andature sul posto, polpacci e lavoro su una gamba.
- Durata
- ≈ 20 min
La sessione
- Riscaldamento: 2 min di marcia sul posto, poi slanci delle gambe, 10 per gamba.
- 3 × 20 passi di skip camminato sul posto, 30 s di recupero.
- 3 × 5 esercizi al muro con tenuta per gamba.
- 3 × 12 calf raise su una gamba per gamba.
- 3 × 20 s di esercizio per le braccia a gambe sfalsate.
- Chiudi con 2 × 8 split squat lenti per gamba.
Consigli
- Tutto morbido e silenzioso: niente pestate, niente salti.
- Puoi fare tutto a piedi nudi o in calzini.
