Skip A w marszu w miejscu
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 20 kroków
Pokój / Trening / Początkujący
Trening biegacza w pokoju hotelowym
20 cichych minut, które w podróży utrzymają nogi i technikę biegacza: ćwiczenia biegowe w miejscu, łydki i praca na jednej nodze.
- Czas trwania
- ≈ 20 min
Przebieg treningu
- Rozgrzewka: 2 min marszu w miejscu, potem wymachy nóg, 10 na nogę.
- 3 × 20 kroków skipu A w marszu w miejscu, 30 s przerwy.
- 3 × 5 ćwiczenia przy ścianie z zatrzymaniem na nogę.
- 3 × 12 wspięć na palce jednonóż na nogę.
- 3 × 20 s pracy rąk w wykroku.
- Na koniec 2 × 8 powolnych przysiadów w wykroku na nogę.
Wskazówki
- Wszystko miękko i cicho: bez tupania, bez skoków.
- Wszystko możesz robić boso albo w skarpetkach.
