Bežecký tréning v hotelovej izbe — východisková poloha
Začiatok
Bežecký tréning v hotelovej izbe — koncová poloha
Koniec

Izba / Tréning / Začiatočník

Bežecký tréning v hotelovej izbe

20 tichých minút, ktoré ti na cestách udržia bežecké nohy aj techniku: bežecká abeceda na mieste, lýtka a práca na jednej nohe.

Trvanie
≈ 20 min

Priebeh tréningu

  1. Rozcvička: 2 min chôdze na mieste, potom švihy nohou, 10 na nohu.
  2. 3 × 20 krokov liftingu v chôdzi na mieste, pauza 30 s.
  3. 3 × 5 liftingov pri stene s výdržou na nohu.
  4. 3 × 12 výponov na jednej nohe na nohu.
  5. 3 × 20 s práce rúk vo výkroku.
  6. Na záver 2 × 8 pomalých split drepov na nohu.

Tipy

  • Všetko jemne a potichu: nedupaj, neskáč.
  • Všetko môžeš cvičiť naboso alebo v ponožkách.

Vhodné pre

Otvoriť v aplikácii