A-march επί τόπου
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 βήματα
Δωμάτιο / Προπόνηση / Αρχάριος
Προπόνηση δρομέα στο δωμάτιο ξενοδοχείου
20 αθόρυβα λεπτά που κρατούν τα πόδια και την τεχνική του δρομέα σε φόρμα στα ταξίδια: ασκήσεις τεχνικής επί τόπου, γάμπες και μονοποδική δουλειά.
- Διάρκεια
- ≈ 20 min
Η προπόνηση
- Ζέσταμα: 2 min βάδισμα επί τόπου, μετά αιωρήσεις ποδιών, 10 ανά πόδι.
- 3 × 20 βήματα A-march επί τόπου, 30 s διάλειμμα.
- 3 × 5 ασκήσεις στον τοίχο με κράτημα ανά πόδι.
- 3 × 12 μονοποδικές άρσεις γάμπας ανά πόδι.
- 3 × 20 s άσκηση κίνησης χεριών σε διασκελισμό.
- Κλείσε με 2 × 8 αργά split squat ανά πόδι.
Συμβουλές
- Όλα μαλακά και αθόρυβα: χωρίς χτυπήματα, χωρίς άλματα.
- Όλα γίνονται άνετα ξυπόλυτα ή με κάλτσες.
