Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Μονοποδική άρση γάμπας

Ανέβασμα στις μύτες με το ένα πόδι. Δυνατές γάμπες και αχίλλειοι τένοντες σηκώνουν μεγάλο μέρος του φορτίου σε κάθε βήμα τρεξίματος και προστατεύουν την κνήμη.

Όγκος

3 × 12–15 ανά πόδι

Διάλειμμα

45 s

Εκτέλεση

1. Στάσου στο ένα πόδι με μια άκρη δαχτύλου στον τοίχο για ισορροπία, το άλλο πόδι σηκωμένο.
2. Ανέβα όσο πιο ψηλά μπορείς στο μπροστινό μέρος του πέλματος.
3. Κατέβα αργά, σε περίπου τρία δευτερόλεπτα, μέχρι η φτέρνα να είναι λίγο πάνω από το πάτωμα.

Συμβουλές

• Ανέβαινε μέχρι τέρμα κάθε φορά.
• Στάσου στην άκρη ενός σκαλιού ή ενός χοντρού βιβλίου για να κατεβαίνει η φτέρνα πιο χαμηλά.

Κατάλληλη για

• Τρέξιμο αποστάσεων
• Σπριντ
• Ορεινό τρέξιμο & πεζοπορία
• Τένις (σερβίς & χτυπήματα)
• Μπάσκετ (άλμα & αλλαγή κατεύθυνσης)

Άνοιγμα στην εφαρμογή