Marcha A parado
Educativo / Iniciante / 3 × 20 passos
Quarto / Educativo / Iniciante
Elevação de panturrilha unilateral
Subir na ponta do pé com uma perna só. Panturrilhas e tendões de Aquiles fortes absorvem boa parte da carga de cada passada e protegem a perna.
- Volume
- 3 × 12–15 por perna
- Descanso
- 45 s
Como fazer
- Fique sobre um pé, com a ponta dos dedos na parede para se equilibrar e o outro pé no ar.
- Suba o mais alto que conseguir na ponta do pé.
- Desça devagar, em cerca de três segundos, até o calcanhar ficar logo acima do chão.
Dicas
- Suba até o fim em todas as repetições.
- Fique na borda de um degrau ou de um livro grosso para descer mais o calcanhar.
