Marcha A parado
Educativo / Iniciante / 3 × 20 passos
Quarto / Treino / Iniciante
Treino de corredor no quarto de hotel
20 minutos silenciosos que mantêm as pernas e a técnica do corredor em dia durante a viagem: educativos de corrida sem sair do lugar, panturrilhas e trabalho unipodal.
- Duração
- ≈ 20 min
O treino
- Aquecimento: 2 min de marcha parado, depois balanço de pernas, 10 por perna.
- 3 × 20 passos de marcha A parado, 30 s de descanso.
- 3 × 5 educativos na parede com pausa, por perna.
- 3 × 12 elevações de panturrilha unilaterais por perna.
- 3 × 20 s de educativo de braços em base afastada.
- Termine com 2 × 8 afundos estáticos lentos por perna.
Dicas
- Tudo suave e silencioso: sem bater os pés, sem saltos.
- Dá para fazer tudo descalço ou de meias.
