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Hotelzimmer-Einheit für Läufer

20 leise Minuten, die Beine und Technik eines Läufers auf Reisen in Schwung halten: Laufdrills auf der Stelle, Waden und einbeinige Arbeit.

Dauer

≈ 20 min

Die Einheit

1. Aufwärmen: 2 min Gehen auf der Stelle, dann Beinpendeln, 10 pro Bein.
2. 3 × 20 Schritte Kniehebegang auf der Stelle, 30 s Pause.
3. 3 × 5 Wand-Drill mit Halten pro Bein.
4. 3 × 12 einbeiniges Wadenheben pro Bein.
5. 3 × 20 s Armschwung-Drill im Schrittstand.
6. Zum Schluss 2 × 8 langsame Split Squats pro Bein.

Tipps

• Alles weich und leise: kein Stampfen, keine Sprünge.
• Barfuß oder in Socken ist für alles in Ordnung.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Fußball
• Trailrunning & Wandern

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