Zimmer / Drill / Einsteiger

Wand-Drill mit Halten

Der Wand-Drill für die Beschleunigung, langsam und mit Halten oben. Schult die Sprintstartposition und einen kräftigen Kniehub, ganz ohne Lärm.

Umfang

3 × 5 pro Bein, 3 s halten

Pause

45 s

Ausführung

1. Lehn dich mit gestreckten Armen gegen die Wand, sodass der Körper eine gerade Linie in etwa 45° bildet.
2. Zieh ein Knie hoch, die Zehen angezogen, und halte drei Sekunden.
3. Setz den Fuß weich wieder ab und zieh das andere Knie hoch.

Tipps

• Die Linie von Kopf bis Ferse bleibt gerade.
• Die Ferse des Standbeins bleibt vom Boden weg.

Gut für

• Sprint
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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