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Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 passi
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Esercizio al muro con tenuta
L'esercizio al muro dell'accelerazione, eseguito lentamente con una tenuta in alto. Allena la posizione di partenza dello sprint e una spinta forte del ginocchio senza fare rumore.
- Volume
- 3 × 5 per gamba, tenuta di 3 s
- Recupero
- 45 s
Come si esegue
- Appoggiati al muro con le braccia tese, così che il corpo formi una linea retta a circa 45°.
- Porta un ginocchio in alto con la punta del piede tirata su e tieni per tre secondi.
- Riappoggia il piede con delicatezza e porta su l'altro ginocchio.
Consigli
- Tieni dritta la linea dalla testa al tallone.
- Il tallone della gamba d'appoggio resta sollevato da terra.
